办公室瑜伽随时随地都能瘦

时间:2020-01-06 来源: 热点专题

办公室瑜伽随时随地都可以变瘦

2015

[指南]办公室瑜伽随时随地都可以变瘦。在办公室坐了很长时间后,你觉得背痛吗?让我们做以下办公室瑜伽。你可以随时随地减肥。它不仅能缓解疼痛,还能有效塑造你的身体。

办公室瑜伽随时随地都可以变瘦

动作1放松脊柱

功效:放松因长时间坐着而变得僵硬和紧绷的脊柱。

要领:牢牢抓住凳子,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,这样大腿和小腿就成90度角。保持背部挺直,左手放在右膝盖上。慢慢转动颈椎、腰椎至身体右侧,眼睛望向身体后方。保持30秒钟,左右交替3-5次。

提示:向右转时,用左手托住腰部以保持平衡,或者用手指支撑身后的桌子以降低难度。根据每个人的身高,你也可以用书、字典等来调整身高。在你手指下。

行动2缓解背部肌肉

功效:放松背部肌肉,缓解长期坐在餐桌旁的疲劳。

要点:双腿直立,与肩同宽,双手交叉放在背后,肩膀张开,尽可能向后靠。保持10-15秒。

提示:当你向后倾斜时,注意保持身体平衡并支撑住脖子,这样当你向后倾斜太多时,就不会引起不适。

动作3锻炼腰部和背部

功效:拉伸肩膀的同时缓解背部和腰部疲劳。

要点:握住椅背,向下压,伸直双腿,让身体和双腿成90度角。眼睛向前看。保持15-30秒。

提示:动作二和动作三是组合练习,就像松紧带一样,收紧后需要放松,所以动作二和动作三交替进行,每次两到三次,效果更好。

办公室瑜伽随时随地都可以变瘦

action 4防止“老鼠手”

功效:放松肩膀和背部,特别有利于预防和治疗“老鼠手”。

要领:坐直,背部挺直,右手从背后触摸左肩胛骨,左手握住右肘,深呼吸。保持15-30秒,左右交替2次

tip:颈部应该是直的,不要向前倾斜,标准的运动状态应该是头、颈部和身体基本在一个平面上,以确保肩部完全张开,手臂应该尽可能伸展,而不是因为手臂够不到而让颈部容纳。

行动5拯救腰肌

功效:拉伸外侧腰肌,放松腰肌

要领:坐直,背部挺直,离开椅子。用右手握住椅子扶手,用左手抬起扶手,将身体推向右边。同时深呼吸。保持15秒钟,每次做两次。

每日养生法提供“办公室瑜伽随时随地都可以变瘦”的阅读。如果你喜欢这些共享的“办公室瑜伽随时随地都可以瘦”的内容,我希望你能通过“办公室瑜伽随时随地都可以瘦”找到健康的金钥匙。

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