怎么做能延年益寿,一分钟增寿10年的妙招

时间:2020-01-09 来源: 热点专题

将预期寿命每分钟提高10岁的诀窍

1每小时起床

这项研究发现,与那些每天在工作之外坐少于2小时的人相比,那些每天在工作之外坐超过4小时的人有50%的死于各种原因的风险。建议每一小时站起来走一分钟。这样,你每天需要走大约10,000步。

2吃一个鸡蛋

一个鸡蛋可以提供每天所需蛋白质的13%,而推荐的每日卡路里摄入量只有4%。此外,它还含有大量叶黄素,一种抗氧化剂,可以防止黄斑变性和紫外线对眼睛的伤害。一天一个鸡蛋也可能有助于预防老年痴呆症,因为蛋黄是维生素B的重要来源,维生素B是一种减少大脑炎症的营养物质。

3摄入微量无机物质铬

铬,有助于维持正常血糖水平,并通过增加细胞对胰岛素的敏感性来帮助人体对抗2型糖尿病。每天服用200微克烟酸铬可以达到上述效果。

4不要忘记使用牙线

如果不使用牙线进行彻底清洁,藏在牙齿之间的细菌会导致牙龈感染,并适时进入血流。进入血管后,它们会引起动脉炎症,导致血管壁上的斑块沉积。最近的研究已经将牙龈疾病与其他问题联系起来,如呼吸道感染和神经退化。

5检查脉搏

早上起床前,将食指和中指放在拇指下的手腕上,并在30秒内计算脉搏数。然后将这个数乘以2,即一分钟内的脉冲数。一项研究发现,脉搏率为每分钟90次或以上的女性死于心脏病的风险是每分钟60次正常脉搏的三倍。如果你的心率很高,你应该考虑在饮食中添加更多的ω-3脂肪酸。

6自我按摩

压力会损伤人体各种器官。作为一种快速缓解的方法,你可以把你的拇指放在眉毛下的鼻子两侧,然后用食指和中指在眉毛上来回按摩,最后按摩太阳穴。按摩可以减少皮质醇和肾上腺素,同时增加产生良好感觉的内啡肽的分泌。

如果你想拥有一个健康的身体,坚持每天利用业余时间进行保健是非常必要的。如果你想活得健康长寿,你必须经常起床锻炼,每天吃一个鸡蛋。如果可能的话,你最好每天锻炼半小时。

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