睡不好不等于失眠 怎么提升睡眠质量

时间:2020-01-08 来源: 社会新闻

睡眠质量差的原因

1,难以入睡

所谓难以入睡是指长时间躺在床上,通常超过0.5-1小时。这主要与不良情绪和不良生活习惯有关,如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等。

2、睡眠是不真实的,经常醒来

一点点轻微的刺激,比如声音就会醒来,再入睡就更难了,大多与较重的忧虑有关。

3,早上醒来太早

通常在凌晨2-4点醒来,然后没有睡觉,这主要与抑郁症有关。

4。失眠意味着更多的睡眠,但醒来后仍然睡眠不足和困倦。它主要与最近工作或学习压力造成的“睡眠剥夺”有关,通常是暂时的。

在日常生活中,绝大多数人会在某个时间或偶尔出现一两次睡眠障碍。没有必要恐慌或特殊治疗。通过适当调整或治疗导致睡眠障碍的主要疾病,如抑郁症,可以改善睡眠。

然而,我们经常谈论失眠,这是一种常见且经常发生的疾病。在临床医学实践中,失眠是指持续3周以上的睡眠障碍,特别是指睡眠不足的睡眠障碍,如难以入睡、早醒等。导致患者严重感到睡眠不足、疲劳、头晕和无精打采。如果任其发展,它往往会进一步恶化并导致许多其他疾病,如焦虑、抑郁、心血管疾病、早搏、心律不齐等。

如何预防失眠,睡眠通道专家指出失眠需要从以下几个方面进行预防:

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