丰胸瘦腰的5个瑜伽动作 - 天天养生网

时间:2020-01-08 来源: 社会新闻

五瑜伽丰胸瘦身行动

2012

保健网核心提示:忙碌半年多后,腰酸背痛的OL病再次侵袭。为什么不在凉爽的九月里休息一会儿,去户外简单的腰部护理一下呢?不仅减轻长期腰椎劳动,而且消除腰线脂肪,顺便收获新鲜空气,心情愉快。

张开你的脚,吸气,举起你的手臂到水平,呼气,放松你的肩膀,然后把手掌向下。直视前方。

第一种类型:新月形滋养侧腰

第一步:张开脚,吸气,将手臂举到水平,呼气,放松肩膀,掌心向下。直视前方。

第二步:深呼吸,放松你的右腰和上身,呼气时水平向右转。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁,你的肩膀应该尽可能向外张开,你的脸应该向侧面弯曲。感觉左腰部伸展。只要达到你舒适的位置,不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒钟后,恢复初始姿势,朝相反方向重复动作。

特别提示:4组/天。当你在侧腰的时候不要发裤裆。如果可能的话,经过一段时间的练习后,试着用手握住脚踝,保持30秒钟,然后再回到你的姿势。

类型2:鸟王-向前伸展腰部

步骤1:双腿并拢站立。吸气,举起双臂,掌心相对,左臂压在右臂上,肘部重叠,如图所示,双手合十环绕胸部。如果双手不能折叠,右手可以握住左手的手腕。

第二步:抬起左腿,包住右腿,将身体重心放在两腿之间。右脚尖牢牢抓住地面。

第三步:调整呼吸,深呼吸,挺直背部,慢慢蹲下。保持好平衡后,向前移动上身,让腹部靠近大腿,感受腰部和背部的伸展。保持15秒钟后,恢复初始姿势,朝相反方向前进。

特别提示:1组/天。这组动作不仅能很好地向前伸展腰部,还能挤压内脏,帮助你消除体内的浊气和便秘,锻炼下肢力量,培养专论力量。

类型3:活动后弓腰

步骤1:平躺在地上,下巴轻轻接触地面,眼睛微微看着地面。调整你的呼吸,弯曲你的小腿,用双手从外面握住脚踝。

第二步:吸气,用腰部的力量将上半身抬离地面,感觉后腰被拉伸了。可能的话,夹紧臀部,用双手拉腿,把大腿抬离地面。你的整个身体看起来像一个伸展的弓。头微微?蚝笱觯劬φ隹谏厦妗?

特别提示:2组/天。一开始,不要强迫自己,先试着抬起上身。由于我们的腰部在工作日总是在我们面前,很少向后伸展,这一动作可以有效地移动腰部和背部的肌肉和脊柱,消除腰部和背部的疲劳和疼痛,有效地减少腰围上的脂肪。

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